sila trening

fierce tylko przed treningiem, niesamowite skupienie, duża siła i wytrzymałość(czułem się jak ruski det). I wcale nie prawdą jest że odżywki się bierze na czczo bo inaczej nie działają(a mete jak się bierze, co po jedzeniu nie działa). Nie miałem tyle czasu, wracałem o 18 z roboty, jadłem michę, zakręciłem się na pięcie piłem dopalacza i szedłem [...]

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

Dzisiejszy trening dolnej połowy ciała siłowo. 03.03 Trening nr 8 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 50x8 70x6 80x6 90x5 100x3 2.Martwy Ciąg 70x8 90x6 110x5 120x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 170x2x15 powt, 220x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 52,5x8 60x8 67,5x6 75x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na [...]

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

Witam, wrzucam wypiski z dwóch ostatnich treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu [...]

31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]

Dzień 2 Planowany trening: Siła biegowa - 11 km, rozgrzewka, 10 x 100 pod górkę, rozbieganie. Głowa: Nie nastawiam się na szybki efekt, nie nastawiam się na szybki efekt, skupiam się na konkretnym dniu. Micha: zapakowana, zaplanowana, przygotowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33c77672ec446d5b90b6734fbd34c18.png + zielsko: sałata lodowa, pomidory, [...]

Witam! Pierw troszq o mnie: Imię: Patryk Pseudonim: Siwy Wiek: 18 lat Wzrost: 176~~ Waga: 76-80 Obwód ramienia: 37 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 130 kg 5x Pełny Przysiad: 90 kg Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem [...]

Rozumiem, postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

Jeszcze jedno na koniec -> nie pisze tego postu w celu wykazania, ze sila po nim nie idzie (bo mi odpiszecie, ze to trening ma mase), tylko po to, ze sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma [...]

DZIEŃ 81 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni trening był we wtorek, dzisiaj będzie kolejny. Jestem coraz bliżej przerwy treningowej, więc zmniejszam intensywność treningów siłowych i będę się skupiał głównie na priorytetowych partiach. Dietę staram się trzymać w okolicach 2000kcal z mniej więcej równym bilansem białka i węgli. Trening wtorek (barki) [...]

Seminaria Zybiego Tyszki. Zbigniew Tyszka z Piranhii Gdynia, kolejny raz zawita z seminarium NO GI w klubie West Coast Team Świnoujście. Na tym seminarium się nie skończy, bo jeszcze w te wakacje „Zybi” jako nasze dobro narodowe nawiedzi Kaliningrad z pokazem swoich technik. Po ostatniej wygranej z Gregorem Herba (najlepszy niemiecki grappler)na [...]

Chodzi o to że założenie jest takie aby było 5x5 ponieważ chce ruszyć trochę z siłą po redukcji na której wiele straciłem .Przerabiałem juz sporo treningów i dopiero takie z wiekszą iloscią cwiczeń dają mi satysfakcję , zwykłe 5s5 czy też BS mi nie przypada do gustu i szybko sie zniechęcam p[rzy takich treningach , wole dzielone treningi żadne FBW [...]

Wrzucam wczorajszy trening, pomiary i ostatnie miski. Na treningu podorzucałam znów troszkę gdzie się dało, wyciskanie na razie bez progresu, tylko dokończyłam serię, bo ostatnio się nie udało. Ogólnie do przodu i czuję, że siła rośnie. I pobiłam kolejny rekord w pompkach :-D Pomiary jakie były takie są, tylko w tyłku coś może ruszyło, a cycki [...]

Lejdi to uaktualnij swój dzienniczek, jak masy nabrałaś to teraz musi być już pięknie :-) Wrzucam ostatni trening B i żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bac9f3f31f1423bafbeacdd3399a394.gif MC-zaatakowałam większy ciężar i nawet poszło w miarę, starałam się zgodnie ze wskazówkami, chyba było nienajgorzej bo plecy nie bolały Wyciskanie-siła mniej [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

zaraz wychodzę, w domu Ci poprzeliczam i po weekendzie się odezwę...z innych aktywności nie rezygnuj bo szkoda. Pza tym masa ładnie się rozwija przy aerobach wbrew niektórym wyświechtanym opiniom, bylebyś nie zakatował się na śmierć. Ty pomyśl jak długo chcesz robić masę, podziel to na kilka cykli ( trening ostrzejszy, regenracja, siła itd ) [...]

Środa - Pull Podciągnie 8x 6.5x 5x 3.5x Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu :-? Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x11 80x10 Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem Face Pull 3 sztabi x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Tutaj progres dziwko \-) :)) Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 [...]